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水晶宫官网 今日霜降:深秋至,养生宜平补

发布时间:2020-01-11 16:49:05

水晶宫官网 今日霜降:深秋至,养生宜平补

水晶宫官网,综合 杭州市红会医院 浙江医院

作者:陈彦汝

霜降在每年公历10月23日左右,含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,也是秋季到冬季的一个过渡节气。古籍《二十四节气解》中说:“气肃而霜降,阴始凝也。”也就是说,霜降后天气逐渐变冷,开始降霜。

霜降,已是秋之末、冬之始,草木枯黄、秋雨绵绵,大自然一副萧瑟清冷之象。霜降时节,昼夜温差变化增大,是呼吸道疾病与胃肠疾病的好发时节,尤其要重视养生与预防。

霜降.养生

民间有谚语“补冬不如补霜降”,足见这个节气对人们的影响。

根据中医养生学的观点,霜降之时乃深秋之季,在五行中属金,在人体五脏中属肺,在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上,则应以平补为原则。

霜降前后外邪是寒邪与燥邪的混合体,燥邪仍会损伤津液。因此,霜降养生首先要重视保暖,其次要防秋燥,运动量可适当加大。饮食调养方面,此时宜平补,要注意健脾养胃,调补肝肾,养阴生津,减少燥邪对肺的伤害;另一方面,要适度平补,以抵御寒邪。总体来说,也就是要甘润温养。

霜降要重视保暖

霜降昼夜温差变化增大,人们要注意添加衣服,特别要注意脚部和胃部保暖,同时加强体育锻炼,做好御寒准备,预防感冒。

还要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,并减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。

霜降要注重防秋燥

此时风干物燥,表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。

预防秋燥,日常生活中应当多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物。

另外,合理地安排起居,做到早睡早起,因为早睡能养阴,早起的时间呼吸新鲜的空气,能舒心养肺,还能保证肌体津液充足、精力充沛。

如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁。此外,经常念“嘶”字,也有助预防呼吸道疾病。

霜降防贼风

《内经》上说,“虚邪贼风避之有时”。霜降后,天气越来越冷,一定要做好保暖防贼风的准备。睡眠中人体免疫机能降低,邪气会乘虚而入,这被中医称为贼风。受到夜间贼风侵袭,第二天就会全身酸痛,疲乏无力。

所以,睡觉时一定盖好被子,特别是保证腹部不要受寒。还要注意穿衣保暖,不要随意减衣,以防贼风。

此外,秋冬要顺应天时,早睡帮助我们减少身体的消耗。最好在每晚十一点之前入睡,早上有条件可以多睡一会。

霜降锻炼不能停

霜降到来,必要的锻炼不能停,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑等。气温越来越低,最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。

每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

霜降饮食滋阴润燥,平补为主

深秋饮食, 要常吃些滋阴润燥的食物,如萝卜、银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、雪里蕻、卷心菜、大白菜、山药、鳖肉、糯米、乌骨鸡、等。 在此基础上还要常吃些酸味食物以补肝气,如苹果、石榴、柚子、柠檬、山楂、番茄等。“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、荸荠等都是这个时节适宜吃的食物。此外,还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等药食同源的食物,也有很好的保健效果。

羊肉、狗肉虽然具有很强的补益作用,但这些食物是冬季进补的佳品,并不适合秋天吃。

因此,建议喜欢吃羊肉、狗肉的朋友,多一点耐心,等到寒冬时节,再大饱口福。

食俗

民间有“处暑高粱白露谷,霜降到了拔萝卜”的说法,萝卜有促进胃肠蠕动、帮助消化、增进食欲的功效。由于秋季也是胃病的高发季节,脾胃功能欠佳的朋友不妨适度多吃点。但是,需要提醒大家,萝卜虽然具有良好的助消化作用,但因其性凉,不适合脾胃虚寒者食用,慢性胃炎、胃溃疡者最好于烹调后食用。

“霜降吃丁柿,不会流鼻涕”,霜降时节的柿子不仅口感好,营养价值也很高,含有胡萝卜素、维生素c、葡萄糖、果糖及碘、钙、磷、铁等矿物元素,起到清热润肺、生津止渴的作用。

“霜降到,鸭补火,牛肉萝卜齐上桌”。我国闽台地区霜降时节常会喝老鸭汤,此时鸭子肉嫩肥美,营养丰富,能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质,且鸭子肉性寒凉,特别适合体热易上火者食用,是进补的优良食品。

综合 杭州市红会医院 浙江医院

编辑 陈彦汝

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